Crossfit and Thai Boxing Session Sat 6th Sept

Crossfit portion (at Crossfit WA4):

 

Warmup

 

A. TGU

 

B. 4 ROUNDS

 

Cal Row

box Jump

Press up

Sit Up

Jumping Pull Ups

 

1 min per exercise

1 min recovery after each round

 

Thai boxing portion (at Home Improvement Fitness Dojo):

 

Dynamic warmup

 

1x 1 min round padwork

1x 1 min round clinching knees on hanging torso bag

(3 times with 1 minute rest after both exercises have been performed)

 

Padwork circuit: Hook, hook duck, duck to burpee, body-body head to clinching knees, double kick each leg to tuck jump x 5

(3 times each, switching partner each time - their turn is your rest period!)

 

3x 3 min round body boxing (for cardio purposes - so continious and not powerful - excessive resting during round will result in pressups) 

 

Static stretching